中老年期乳房保健

中老年时期，乳房历经妊娠、哺乳等大起大落的变化，乳房皮肤的弹性逐渐下降，乳房或轻或重出现下垂，体重改变很大的人更为明显。精心照料好自己的乳房，就能防止乳房的衰老。

  1．经常体育锻炼

  中老年应主要多做一些加强胸廓、背部肌肉的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船以及体操等。

  2．保持稳定体重

  一般乳房体积的1／3是乳腺组织，2／3是脂肪组织，故肥胖的人乳房较丰满，而瘦弱的人乳房就较小。对发胖的人来说，每次减肥都会对乳房的外形产生不良的影响，因随着体重的减轻，乳房的弹性也随之消失了，接踵而来的乳房的缩小、下垂、干瘪。

    肥胖的人即使要减肥，也应该适可而止，不能盲目地认为减得体重越轻越好。

    3．日常护理

    每日温水洗浴乳房，并进行短时间的冷水刺激，注意不要用过热的水冲洗乳房，以防止乳房软组织松弛及皮肤干燥，浴后可采用营养冰块摩擦，植物浸液、海盐溶液做滋补性冷、温敷。

    4．胸部按摩  

    胸部按摩可加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，是保持乳房健美的有益措施。

  5．配戴合适的乳罩

  根据自己的胸围和胸高选购合体、舒适的乳罩，以支托逐渐下垂的乳房。除了睡眠时间外均坚持使用，以免在运动、劳动或在颠簸的车上使乳房受到大幅度的震动，加速、加重乳房的萎缩下垂。

  6．定期体检

  乳腺小叶增生症、乳癌等症多发于中老年期，故应做定期的乳腺检查。如发现乳腺有肿块，或发现异常的分泌物，皮肤有异常改变时，应及时到医院检查。